疲れ解消★カンタン！アンチエイジング（第47回）脱・春の不調！今日からできる蓄積疲労の改善策

　第13回ではこまめに取り入れる「10分」の運動習慣をご紹介しましたが、今回オススメしたいのは、出勤前の10秒でできる習慣です。やることは「伸び」をすること！手順は下記の通りです。

（1）両手の指を組んで手のひらを上側に向け、ゆっくりと限界まで上に伸ばします。この際、背中をまっすぐにして正面を向き、おなかをへこませるように意識します。
（2）限界まで伸ばした状態で、5秒間キープします。
（3）キープした後は、体を伸ばしたまま左右にゆっくり上体を傾けます（左右両方で5秒を目安に）。

　「伸び」のよいところは、体が縮こまって流れが悪くなった血流（血液循環）を整えて脳の働きをスッキリさせる効果が期待できる点にあります。また、収縮した筋肉を伸ばすことで可動域が広がり、けがの防止にも役立ちます。1日の始まりや、仕事の合間にぴったりの運動といえるでしょう。

毎日の「入浴」で疲労をリセット

　暖かくなってくると、シャワーでサッと汗を流すだけという人が増えてきます。ですが、疲労回復を第一に考えるなら、湯船にお湯を張って入浴してください。疲労回復のための第一段階として体をリラックスさせることが重要になるからです。体から緊張感が抜けることで、心のリラックスにもよい影響を与えることができるのです。

　その際、湯船につかりながら足や腕を軽くマッサージすることで、コリやむくみも改善しやすくなるといわれています。

　夏に向けてスッキリ爽やかな日々を過ごすためにも、食事・運動・入浴について、毎日少しずつ積み重ねてみてはいかがでしょうか。